Сторонник партии «Единая Россия» Лыткарино, главный тренер Спортивного клуба «Самбист», специалист по физической культуре и спорту Богдан Дмитриев продолжает цикл тренировок в домашних условиях. В своих видеороликах он будет показывать комплекс упражнений которые вы сможете выполнять дома.

• Тест Купера - тестирование силовой выносливости, которое используется спецподразделениями мира для определения уровня подготовки.

Задействовано 2/3 всех мышц.

Всего 4 круга из 4-х упражнений по 10 раз.

На видео показано Качественное выполнение, именно так нужно стараться выполнить этот тест.

• 1. Отжимания - 10 раз коснуться грудью поверхности и полностью выпрямить руки.
• 2. Лягушка - 10 раз в упоре лёжа прыжком поднести ноги к рукам.
• 3. Ноги за голову - 10 раз лёжа на спине, поднять ноги и поясницу, коснуться носками поверхности за головой.
• 4. Выпрыгивания - 10 раз из положения – «упор присев на одном колене» выпрыгнуть вверх и выполнить хлопок над головой. После 5 повторений сменить колено.

Напиши свой результат в комментариях, а лучше отметь на видео, чтобы исключить диванных спецназовцев. Оценка по затраченному времени:

Меньше 3-х мин - отлично

1. 3-4 мин - хорошо
2. 4-5 мин - удовлетворительно
3. Больше 5 мин - не зачёт